Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]
[...] ząb ma 3kanały...teraz już wiem no i dopiero 1 mam zrobiony więc za 2tyg c.d DZISIEJSZY TRENING biceps + triceps (serie łączone) 3x12 1.uginanie sztangi stojąc 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.uginanie ramienia w podporze o kolano 2.francuskie w siadzie sztangą 3.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3.pompki w podporze tyłem [...]
Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]
[...] 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place [...]
Sorry, ze tak pozno, ulozylem cos takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 12x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 12x12 - Unoszenie tułowia z opadu 12x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12x12 - Uginanie nóg w leżeniu 12x12 [...]
Klatka + Biceps/Triceps 18.10 II tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 15/12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 4x 12/10/10/7 + drop a) Wyciskanie hantli skos ujemny b) Wyciskanie hantli na płaskiej 2x 15+15 a) Rozpiętki na bramie do dołu w klęku b) Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion [...]
[...] Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok -rozpietki [...]
pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] powt): wybieramy z - wyciskanie francuskie ze sztangą - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie z hantlami - wyciskanie wąski uchwyt z deskami (4-5 desek) - prostowanie ramion na wyciągu Jeśli wybieramy dwa ćwiczenia, to pierwsze ciężkie ze sztangą, a drugie lżejsze z hantlami lub na wyciągu. Barki (3-4 serie po 5-10 powt): - [...]
Co powiecie na to: 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na [...]
Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]
Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]